Ernährung ·April 11, 2023

5 Tipps, wie Du Dein Kind dazu bringst, mehr Obst und Gemüse zu essen

Die Ernährung unserer Kinder ist ein wichtiges Thema, das uns Eltern immer wieder beschäftigt. Eine ausgewogene Ernährung, die reich an Obst und Gemüse ist, ist für das Wachstum und die Gesundheit unserer Kinder unerlässlich. Leider mögen viele Kinder jedoch kein Obst und Gemüse und es kann schwierig sein, sie dazu zu bringen, es regelmäßig zu essen. In diesem Artikel geben wir Ihnen fünf Tipps, wie Sie Ihr Kind dazu bringen können, mehr Obst und Gemüse zu essen.

Mache Obst und Gemüse zu einem Teil eurer Routine

Kinder sind von Natur aus neugierig und offen für neue Dinge. Es kann jedoch schwierig sein, sie dazu zu bringen, gesunde Lebensmittel wie Obst und Gemüse zu essen. Eine bewährte Methode, um dies zu erreichen, ist die Einführung von Obst und Gemüse als fester Bestandteil der Mahlzeitroutine. Dadurch wird es für Kinder normal, diese Nahrungsmittel zu essen, und sie beginnen, ihre Vorteile zu schätzen.

Das Einführen von Obst und Gemüse in den Mahlzeitenplan kann auf verschiedene Arten erfolgen. Eine Möglichkeit ist, bei jeder Mahlzeit eine Portion Obst und Gemüse anzubieten und sicherzustellen, dass es eine Auswahl gibt, die dem Kind schmeckt. Kinder haben oft Vorlieben und Abneigungen, wenn es um Nahrung geht. Indem Du Deinem Kind eine Auswahl anbietest, können sie selbst entscheiden, was sie essen möchten. Auf diese Weise wird das Essen von Obst und Gemüse zu einer positiven Erfahrung und nicht zu einer lästigen Pflicht.

Eine weitere Möglichkeit, Obst und Gemüse in die Mahlzeitenroutine einzubauen, ist das Platzieren einer Obst- oder Gemüseschale auf dem Tisch. Diese Schale sollte immer gut gefüllt sein, damit das Kind während des Essens zugreifen und sich selbst bedienen kann. Eine bunte Mischung aus verschiedenen Obst- und Gemüsesorten, wie z.B. Äpfeln, Karotten, Paprika oder Gurken, kann dabei helfen, die Aufmerksamkeit des Kindes zu gewinnen und seine Neugierde zu wecken.

Es ist auch wichtig, neue Obst- und Gemüseoptionen auszuprobieren und zu integrieren, um das Interesse des Kindes aufrechtzuerhalten. Eine tolle Möglichkeit hierfür ist es, gemeinsam mit Deinem Kind einen Obst- oder Gemüsegarten anzulegen oder regelmäßig den örtlichen Bauernmarkt zu besuchen, um saisonale Produkte zu kaufen. Durch diese Aktivitäten kann das Kind eine Verbindung zur Natur und zum Essen aufbauen und wird ermutigt, neue Lebensmittel auszuprobieren.

Zusammenfassend lässt sich sagen, dass es wichtig ist, Obst und Gemüse in den Mahlzeitenplan einzubauen und es zu einer festen Routine zu machen. Durch die Schaffung einer Umgebung, in der Kinder Obst und Gemüse als normalen Bestandteil ihrer Ernährung betrachten, werden sie dazu ermutigt, gesunde Entscheidungen zu treffen. Durch eine Kombination aus Auswahl, Zugänglichkeit und Neugier können Kinder lernen, Obst und Gemüse zu genießen und ihre Vorteile zu schätzen.

Mach das Essen von Obst und Gemüse spannend und interessant

Wenn es darum geht, Kinder dazu zu bringen, Obst und Gemüse zu essen, ist es wichtig, das Essen von Obst und Gemüse spannend und interessant zu gestalten. Hier sind einige Ideen, wie Sie dies tun können:

Lassen Sie Ihr Kind Obst und Gemüse aussuchen: Wenn Sie im Supermarkt oder auf dem Bauernmarkt sind, lassen Sie Ihr Kind Obst und Gemüse aussuchen. Sie könnten es auch in den Garten bringen, um das eigene Obst und Gemüse anzubauen. Wenn Kinder das Gefühl haben, dass sie etwas selbst ausgesucht haben, sind sie eher bereit, es zu probieren.
Gestalten Sie das Essen bunt und kreativ: Kinder sind von Natur aus neugierig und lieben es, neue Dinge zu entdecken. Machen Sie das Essen von Obst und Gemüse zu einem bunten und kreativen Erlebnis. Schneiden Sie das Obst und Gemüse in verschiedene Formen und legen Sie es auf dem Teller in einer ansprechenden Art und Weise an. Sie können auch Obst- und Gemüse-Spieße oder bunte Salate machen.
Machen Sie es zu einem Spiel: Kinder lieben Spiele und Wettkämpfe. Machen Sie das Essen von Obst und Gemüse zu einem Spiel. Wer kann zum Beispiel am schnellsten eine Karotte essen oder wer kann die meisten verschiedene Obst- und Gemüsesorten identifizieren?

Verstecke das Obst und Gemüse

Das Verstecken von Obst und Gemüse kann eine großartige Möglichkeit sein, um sicherzustellen, dass Ihr Kind genug Nährstoffe bekommt, ohne dass es merkt, dass es Obst und Gemüse isst. Es gibt verschiedene Möglichkeiten, um das Obst und Gemüse zu verstecken und in Gerichte zu integrieren, die Ihr Kind gerne isst.

Eine Möglichkeit, Obst und Gemüse zu verstecken, besteht darin, sie in Nudelgerichte einzubauen. Zum Beispiel können Sie Karotten oder Zucchini in kleine Stücke schneiden und sie in einer Nudelsauce verstecken. Auf diese Weise bekommt Ihr Kind die Nährstoffe, die es braucht, ohne sich dessen bewusst zu sein.

Eine andere Möglichkeit, Obst und Gemüse zu verstecken, besteht darin, sie zu pürieren und in Smoothies oder Shakes zu integrieren. Hierbei können Sie verschiedene Obst- und Gemüsesorten kombinieren, um einen leckeren und nährstoffreichen Drink zu kreieren. Zum Beispiel können Sie einen Smoothie mit Bananen, Beeren und Spinat herstellen, der nicht nur gut schmeckt, sondern auch viele Nährstoffe enthält.

Ein weiterer Trick besteht darin, Obst und Gemüse in Sandwiches oder Wraps zu verstecken. Hierbei können Sie Salatblätter oder Gurkenscheiben auf das Sandwich legen oder Paprika und Tomaten in den Wrap einrollen. Auf diese Weise kann Ihr Kind die Nährstoffe bekommen, die es braucht, ohne dass es merkt, dass es Obst und Gemüse isst.

Das Verstecken von Obst und Gemüse ist jedoch kein Ersatz für eine ausgewogene Ernährung. Es ist wichtig, dass Ihr Kind lernt, Obst und Gemüse als Teil einer ausgewogenen Mahlzeit zu akzeptieren und zu schätzen. Es kann daher hilfreich sein, Ihrem Kind zu zeigen, welche Obst- und Gemüsesorten verarbeitet wurden, welche Nährstoffe sie enthalten und wie man sie zubereitet.

Lass dein Kind beim Einkaufen und Kochen mithelfen

Das Einbeziehen von Kindern in den Einkaufs- und Kochprozess kann ein wichtiger Schritt sein, um sie zum Essen von Obst und Gemüse zu ermutigen. Wenn Kinder in den Einkaufsprozess eingebunden werden, können sie Obst und Gemüse selbst auswählen und ausprobieren. Dies kann dazu beitragen, dass sie sich mehr mit den Lebensmitteln vertraut machen und ein Gefühl der Kontrolle über ihre Ernährung entwickeln.

Auch beim Kochen können Kinder helfen. Du kannst sie zum Beispiel bitten, beim Waschen oder Schneiden von Obst und Gemüse zu helfen. Wenn sie beim Kochen mithelfen, können sie auch mehr über die Zubereitung von Gerichten lernen und verstehen, wie verschiedene Zutaten zu einem gesunden und leckeren Essen beitragen.

Wenn Kinder beim Einkaufen und Kochen mithelfen, haben sie auch ein Gefühl der Beteiligung und Verantwortung für das Essen, das sie und ihre Familie konsumieren. Dies kann dazu beitragen, dass sie sich eher für gesunde Lebensmittel engagieren und bereit sind, Obst und Gemüse zu essen.

Ein weiterer Vorteil ist, dass es auch ein gutes Eltern-Kind-Bonding-Erlebnis sein kann, das die Bindung zwischen Eltern und Kindern stärkt. Wenn Du gemeinsam kochst oder einkaufst, kannst Du auch Zeit mit deinem Kind verbringen und ihm mehr über gesunde Ernährung beibringen.

Zusammenfassend kann das Einbeziehen von Kindern in den Einkaufs- und Kochprozess ein wichtiger Schritt sein, um sie zum Essen von Obst und Gemüse zu ermutigen. Dies kann dazu beitragen, dass Kinder sich mehr mit den Lebensmitteln vertraut machen, mehr über gesunde Ernährung lernen und ein Gefühl der Beteiligung und Verantwortung für ihr Essen entwickeln.

Gehe als gutes Beispiel voran

Als Elternteil bist Du ein Vorbild für Dein Kind, auch wenn es um das Essen von Obst und Gemüse geht. Wenn Du selbst viel Obst und Gemüse isst, wird es für Dein Kind normaler und natürlicher sein, Dir dabei nachzueifern und dieses Lebensmittel auch zu probieren. Das gilt auch umgekehrt: Wenn Du kein Fan von Obst und Gemüse bist und Dein Kind sieht das, wird es wahrscheinlich auch nicht gerne Obst und Gemüse essen wollen.

Gestalte das Essen von Obst und Gemüse zu einem gemeinsamen Ritual und mach es damit zu einem positiven Erlebnis für Dein Kind. Vermeide negative Kommentare oder Vorurteile gegenüber Obst und Gemüse, da Kinder oft das Verhalten ihrer Eltern imitieren. Es ist auch wichtig, darauf zu achten, dass Du selbst eine ausgewogene Ernährung hast und nicht ständig zu ungesunden Alternativen greifst.

Wenn Du als Elternteil aktiv Obst und Gemüse in Deine Mahlzeiten integrierst und es zum Beispiel als Snack anbietest, wird Dein Kind eher bereit sein, es auch zu probieren. Es kann auch helfen, das Essen von Obst und Gemüse zu einem gemeinsamen Erlebnis zu machen. Plant zum Beispiel einen Ausflug zum Bauernhof oder zum Obst- und Gemüsemarkt. Hier könnt ihr gemeinsam die verschiedenen Sorten Obst und Gemüse erkunden und auswählen.

Vermeide es, Obst und Gemüse als "Strafe" zu verwenden. Wenn Dein Kind etwas "Unartiges" gemacht hat, solltest Du es nicht zwingen, Obst und Gemüse zu essen. Es ist wichtig, eine positive Einstellung gegenüber Obst und Gemüse zu vermitteln, um Dein Kind dazu zu ermutigen, es freiwillig zu essen.

Zusammenfassend lässt sich sagen, dass es wichtig ist, als gutes Beispiel voranzugehen und das Essen von Obst und Gemüse zu einem positiven Erlebnis zu machen. Wenn Du das Essen von Obst und Gemüse zu einem gemeinsamen Ritual machst, Dein Kind beim Einkaufen und Kochen mithelfen lässt und das Essen von Obst und Gemüse spannend und interessant gestaltest, wird Dein Kind eher bereit sein, es zu probieren.

Fazit:

Es kann schwierig sein, Kinder dazu zu bringen, mehr Obst und Gemüse zu essen, aber mit ein wenig Geduld und Kreativität ist es möglich. Durch die Einführung von Obst und Gemüse als fester Bestandteil der Mahlzeitroutine, das Platzieren einer Obst- oder Gemüseschale auf dem Tisch, das Ausprobieren neuer Optionen und das gemeinsame Anlegen eines Obst- oder Gemüsegartens können Kinder dazu ermutigt werden, gesunde Entscheidungen zu treffen. Außerdem sollten Eltern das Essen von Obst und Gemüse spannend und interessant gestalten, indem sie Kindern erlauben, Obst und Gemüse auszuwählen, das Essen bunt und kreativ gestalten und das Essen von Obst und Gemüse zu einem Spiel machen und damit mit Freude und positiven Erlebnissen zu verknüpfen.

Als Bio-Kindersnack-Marke wissen wir, wie wichtig es ist, dass dein Kind alle wichtigen Nährstoffe bekommt. Deshalb haben wir besonders darauf geachtet, dass unsere Kids Snacks nicht nur lecker sind, sondern auch aus hochwertigen Bio-Zutaten hergestellt werden und ohne Zuckerzusatz auskommen. Unsere Snacks ergänzen, mit dem hohen Anteil von Obst und Gemüse in einer leckeren und kinderfreundlichen Form, eine gesunde Ernährungsweise deiner kleinen Krümel.